Ideas para aumentar tu bienestar y disminuir el estrés.
¿Disfrutamos realmente de las vacaciones? Te contamos algunos tips para que desconectes al máximo del ritmo frenético y le des a tu cuerpo el descanso que necesita. Comenzamos.
• Descanso activo: La mejor forma de descansar es cambiar de actividad. El verano es el momento ideal para hacer aquello que nos gusta sin prisas, y disfrutando del presente. Al disponer de más horas de luz, aprovecha para realizar más actividades al aire libre.
• Duerme la siesta: 20 minutos es el tiempo recomendado por los profesionales para que el cuerpo descanse y disfrutar de todos sus beneficios. Estaremos más activos, concentrados y tendremos menos estrés tras una relajante siesta.
• Date chapuzones de naturaleza: Disfrutar de un entorno natural transmite armonía, quietud y activa nuestros sentidos. Caminar por el bosque disminuye el cortisol, hormona responsable del estrés, y regula la presión arterial. Prueba a caminar descalzo por los entornos naturales. ¡Son todo ventajas!
• Reencuéntrate con tus lecturas favoritas.
• Deja a un lado los dispositivos electrónicos y disfruta de lo que experimentan tus sentidos.
• Recupera el placer de conversar. Estrecha tus relaciones con familiares y amigos. Las tertulias al fresco de la noche nos harán ver la vida con más alegría y optimismo. No olvides los toques de humor, tiene importantísimos beneficios psicológicos.
Pautas para seguir mejorando el bienestar emocional en la pandemia.
Es importante aprender a transformar la ansiedad y el miedo causados por la pandemia en energía creativa para poder avanzar.
¿Cuáles son las consecuencias psicológicas en la pandemia?
• Ansiedad, fobia y miedo social.
• Problemas en las relaciones familiares y de pareja.
• Incertidumbre económica-laboral.
• Duelo y depresión causados por fallecimiento.
• Temor a la muerte o a la enfermedad por contagio.
• Trastornos de sueño, alimentarios, etc.
• Inhibición de las relaciones sociales y afectivas en general.
• Aumento de la dependencia del uso del móvil, ordenador, drogas y otras sustancias.
• Cuadros psicológicos relacionados con la agorafobia, claustrofobia, descenso de la líbido y problemas sexuales.
Pautas para sacar partido a la recuperación de la pandemia:
• Agradece tu vida. Quiérete más como persona, valora más la escucha interior y trabaja tu capacidad de atención en tus pensamientos y acciones con respecto a los menores y mayores de nuestra sociedad, así como personas enfermas o con alguna minusvalía.
• Cámbiate al estilo de vida saludable. Come mejor, duerme más y realiza más ejercicio físico sobre todo al aire libre.
• Amplia el ocio social. Haz más excursiones, viajes en familia y con amigos de confianza.
• Recupera las actividades culturales. El cine, la música, el teatro, pintura, monólogos…
• Abandona progresivamente el teletrabajo si se puede.
• Haz una visita al psicólogo para evaluar tu nivel de estrés. Pide consejo a tu médico y farmacéutico y abandona la automedicación.
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