Para poder mantener un peso adecuado durante la menopausia además de llevar una dieta equilibrada hay que dar preferencia a los alimentos ricos en fibra, como la fruta y verduras frente a aquellos con grasas saturadas. Estos deben ser eliminados de la dieta para ser sustituidos por otro tipo de grasas más saludables como las insaturadas, presentes en alimentos como aceite de oliva virgen, aguacate y frutos secos, ya que poseen el mismo poder saciante pero son mucho más saludables.

Consejo: lo ideal es diseñar un plan semanal con las comidas. No debes olvidar incluir nunca alimentos que contengan:

• Ácidos grasos omega 3 y 6 por su efecto protector frente a enfermedades cardiovasculares y refuerzo del sistema inmunitario. Estos son: salmón, aceite de onagra, etc.

• Aminoácidos como el triptófano que favorecen la relajación y el sueño. Leche, huevos, cereales, frutos secos… son ricos en este aminoácido.

• Los fitoestrógenos naturales se encuentran en los alimentos de origen vegetal (flavonas, flavonoles, flavononas e isoflavonas)

Evita alimentos que puedan favorecer los síntomas de la menopausia o el aumento rápido de peso:

• Café.

• Refrescos.

• Alimentos procesados.

• Hábitos tóxicos (tabaco y consumo frecuente de alcohol).

Sueño y menopausia

La menopausia es una etapa muy compleja y variable en la vida de cada mujer. No todas inician el proceso a la misma edad ni tienen la misma sintomatología, sin embargo, la fluctuación de la función ovárica genera cambios físicos y hormonales en la mayoría.

¿Por qué se ve alterado el sueño?

Durante esta etapa, existen importantes alteraciones a nivel hormonal y esto influye en la calidad del sueño. Los cambios hormonales marcados con la elevación de LH y FSH y la disminución de los estrógenos y progesterona tienen un efecto neurovegetativo relacionado con los trastornos del sueño.

Recomendaciones para mejorar la calidad del sueño:

• Usa ropa ligera y cuida que la temperatura del dormitorio no sea demasiado cálida para evitar los sofocos.

• Lleva un estilo de vida saludable, come bien y realiza ejercicio físico a diario.

• Evita el consumo de productos estimulantes y picantes antes de dormir.

• El yoga y la meditación ayudan a controlar los trastornos del sueño.

• Pídenos ayuda y te recomendaremos suplementos naturales y libres de hormonas adaptados a tus necesidades.